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    每天教练们都会在文化课之余，安排一次游泳。男孩子和女孩子分开，而教授女孩子的任务就交给了飞凤。

    四，训练身体的平衡

    单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作数次。

    动态平衡：选择一条窄道，像走平衡木那样行走，年龄小的选择跳格子。

    五，力量训练

    大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走。

    小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力。

    上肢力量训练：做俯卧撑、引体向上。

    腰腹力量训练：仰卧起坐带转体。

    这些根据自己的时间安排，体能承受的能力，做多少算多少，直到不能做了为止。

    六，柔韧训练

    压腿、下腰，拉伸身体两侧肌肉。

    还有弹跳力训练和速度训练，都是根据孩子们的各自体质和承受能力选择训练强度，以免孩子们累坏了。

    这些训练都是事先和杨宗洛沟通好了，在学文化课的课余时间见缝插针的训练，也算是劳逸结合，就跟学校上体育课一般，倒是很受孩子们的欢迎。

    梅圣杰、姚永强、杨毅、陈万仓、王小山等每天都跟着学习和训练，各自都有了不同程度的进步。吴新、郑细妹等十二个孩子们进步也很大，最突出的自然是年龄最大的吴新。

    


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